Ha napi nyolc-kilenc órát töltesz egy széken, előbb-utóbb megjelenik valahol a feszülés. A nyakban, a vállban, a deréktájékon. Ez nem különleges állapot, csak a hosszú statikus terhelés természetes következménye. A jó hír az, hogy a regeneráció nem bonyolult, csak tudni kell, mire figyelj.
Az egyik leghatékonyabb módszer, amit egyre több helyen alkalmaznak mozgásszervi panaszokra, az ultrahang kezelés. Ez a terápia mélyebb szöveti szinteken fejti ki a hatását, mint amit kézzel vagy melegítéssel egyáltalán el lehet érni. Az ultrahangos fejjel leadott rezgések mikrocirkulációt javítanak, csökkentik a helyi gyulladást és segítik az izomszövet regenerációját. Irodai dolgozóknál leggyakrabban nyaki, váll- és deréktáji feszülések esetén alkalmazzák.
Miért pont az ülés az, ami annyira megterheli a testet?
Az ülés önmagában nem volna probléma, ha közben mozognánk. A gond az, hogy irodai környezetben az izmok hosszú ideig ugyanabban a feszített vagy éppen laza pozícióban maradnak. A nyaki gerinc például folyamatosan tartja a fejet, miközben a szem a képernyőre fókuszál. Ez izomfáradáshoz, majd krónikus feszüléshez vezet.
A derék helyzete sem ideális, ha a szék nem megfelelő vagy ha valaki görnyedve ül. A csípőhajlítók rövidülnek, a hátizmok túlterhelődnek. Ez az egyensúlyzavar az, ami idővel fájdalomként jelentkezik.
Mit érdemes beépíteni a mindennapokba a fájdalom megelőzéséhez?
Ezek apró szokások, de rendszeresen alkalmazva sokat számítanak. A legtöbb irodai panasz nem egyik napról a másikra alakul ki, és visszafelé is igaz ez.
- Óránként állj fel legalább két-három percre, és sétálj egy kicsit
- Végezz nyújtást a nyakra és a vállra munkaidő közben is
- Figyelj a monitor magasságára, a képernyő teteje legyen szemmagasságban
- Használj ágyéktámaszt, ha a széked nem támasztja meg megfelelően a derekadat
- Igyál eleget, mert a dehidratált izomszövet érzékenyebb a fáradásra
A cél nem az, hogy tökéletes testtartásban dolgozzunk egész nap, hanem hogy időről időre tehermentesítsük a testünket. Így a megelőzés a munkanap természetes része lesz.
Mikor van szükség szakmai segítségre?
Ha a feszülés már hetek óta fennáll, vagy ha valamelyik mozdulatnál éles fájdalmat érzel, érdemes lehet kivizsgálni. Sokan megvárják, amíg a panasz annyira erős lesz, hogy zavarja az alvást, a munkát vagy a hétköznapi mozgást. Pedig ennél sokkal hamarabb is van értelme szakemberhez fordulni.
Egy időben megkezdett vizsgálat segíthet pontosabban látni, mi állhat a fájdalom hátterében, és milyen irányban érdemes elindulni a kezelésben. Így nem kell találgatni, pihentetni hetekig, vagy csak fájdalomcsillapítókkal átvészelni a napokat. Minél előbb kiderül az ok, annál könnyebb lehet megelőzni, hogy a panasz tartóssá váljon vagy tovább korlátozza a mozgást.
A regeneráció, amit sokan kihagynak
A regeneráció sokszor apró, következetes szokásokon múlik, amelyek segítenek levenni a terhelést az izmokról és az ízületekről.
- Alvás előtt ne nyomkodj telefont, a nyak és a vállak így tudnak valóban lazítani
- Meleg zuhany vagy fürdő segít az izomfeszülés csökkentésében egy nehéz nap után
- Heti egy-két alkalommal végzett könnyű mozgás, például séta vagy úszás, hosszú távon stabilizálja az izomzatot
- Ha rendszeresen fáj a fejed, ellenőrizd a testtartásodat, sokszor onnan indul az egész
A regeneráció nem azt jelenti, hogy semmit sem csinálsz. Azt jelenti, hogy tudatosan váltasz a terhelés és a pihenés között. Az irodai munkában viszont ez a váltás nem jön magától, mert be kell tervezni.
A Human Medical olyan hazai márka, amely az egészségtudatos életmód híveit segíti korszerű, mégis természetes megoldásokkal. Eszközeik és készítményeik célja, hogy támogassák a szervezet öngyógyító folyamatait – legyen szó fájdalomcsillapításról, mozgásszervi problémákról vagy egyszerűen csak a mindennapi jó közérzet megőrzéséről.
A kínálatukban megtalálhatók a jól ismert Safe Laser lágylézerek, Metatron mágnesterápiás készülékek, valamint CBD- és CBG-olajok, gyógyteák és más természetes étrend-kiegészítők. Budapesti bemutatótermükben személyes tanácsadás, kipróbálási lehetőség és eszközbérlés is elérhető.
kép: canva.com
Array
