Mire kell figyelni a szauna használatánál? Mik a szaunázás szabályai? Mikor kell inni, fürdőruhában vagy anélkül kell szaunázni? Ismerd meg a szaunázás tíz legfontosabb szabályát!
Szaunázás szabályai
1. Figyelj a folyadékfogyasztásra!
Ezt már biztos sokszor hallottad, hogy szaunázáskor fontos a folyadékpótlás, ez így is van, de az is fontos, hogy ne szaunázás közben, hanem szaunázás után igyál! Ha szaunázás közben iszol, akkor az elfogyasztott vizet fogod kiizzadni a salakanyagok helyett. Szaunázás után viszont mindenképpen pótold a folyadékot, nehogy kiszáradjál. Nincs jobb szomjoltó a sima víznél, így a legjobb, ha szénsavmentes vízet iszol, kerüld az üdítőitalokat, és gyümölcsleveket is, mert a gyümölcslé is rengeteg cukrot tartalmaz.
2. Nem mindegy mikor eszel!
A szaunázni étkezés után 1,5-2 órával a legideálisabb. Ha éhgyomorra mész a szaunába, az könnyen rosszulléthez vezethet, mert leshet a vércukrod a meleg hatására. Ha pedig teli gyomorral mész a szaunába, akkor a szervezeted az emésztéssel van elfoglalva és túl nagy megterhelés még a nagy hőség is számára. Ezen kívül evés után kevesebb ideig fogod bírni a szaunát.
3. Zuhanyozz le!
Szaunázás előtt fontos, hogy megtisztítsd a bőrödet a szennyeződésektől, a kozmetikumokból származó vegyi anyagoktól, ezért a szaunázást mindig egy jó alapos zuhanyozással kezdd! Zuhanyzás után meg töröld a bőrödet szárazra, mert a nedves bőr lassabban kezd izzadni, és nem lesz olyan hatékony a szauna!
Szaunázás után, vagy két szaunázás között is mindig zuhanyozz le!
4. Le az ékszerekkel!
Szaunázás előtt vedd le az ékszereket, órát, szemüveget, mert a melegben felforrósodhatnak és akár égési sérüléseket is okozhatnak!
5. Le a papuccsal!
A papaucsot hagyd a szauna előtt, mert a melegben a papucsból szintetikus anyagok oldódhatnak ki ami nem tesz túl jót a szaunázók egészségének, és egyébként a papucsnak sem tesz jót nagy hőség.
6. Használj törülközőt!
A szaunában teríts magad alá törülközőt és a lábad alá is. Egyfelől nem túl kellemes a meleg padra ülni, de leginkább azért van szükség a törülköző használatára, hogy felfogja az izzadságot. Gondolom Te sem szeretnél más izzadságába ülni, ezért mindig használj törülközőt a szaunában!
7. Le a fürdőruhával!
Fürdőruha alatt a bőr nem tud rendesen lélegezni, így kevésbé tudja kifejteni a szauna a jótékony hatását. Másfelől ha úsztál szaunázás előtt, akkor a klóros víz a szauna légterébe fog párologni, ami nem túl kellemes, és a fürdőruha anyagának sem tesz jót a forróság. Ha nem szeretnél mások előtt levetkőzni, akkor tekerj magadra egy száraz törülközőt. Ha rendszeresen szeretnél szaunázni, akkor akár szauna építésen is el lehet gondolkozni, a saját szaunádban nem kell szégyenlősködni.
8. Maradj csendben!
A szaunázás sokkal több, mint melegben ücsörgés, a relaxáció, meditáció és teljes testi, lelki kikapcsolódás helye, amihez csendre van szükség.
9. Hőmérséklet és páratartalom
Ha kezdő szaunázó vagy, vagy kevésbé bírod a meleget, akkor mindig az alsó padokra ülj, mert minél magasabbra ülsz, annál melegebb van. A szauna páratartalmát úgy tudod növelni, ha vizet locsolsz a kövekre. Akkor ideális a szauna páratartalma, ha nyitott szájjal történő levegővétel esetén a szauna nem égeti a szádat.
10. Vigyázz magadra!
A szaunázásnak számos jótékony hatása van, de a nem megfelelő használata veszélyeket is rejthet. Ezekre figyelj:
- alkoholt semmiképpen ne fogyassz szaunázás előtt és után
- ne használd betegen a szaunát
- ha szükséges kérd ki orvosod tanácsát, hogy szaunázhatsz-e
- ha egy kicsit is rosszul érzed magadat a szaunában, gyere ki
- ne versengj, felejtsd el az olyan dolgokat, mint hogy ki bírja a legtovább a szaunában, vagy ki bírja a legnagyobb hőséget
Jó szaunázást!
