Úgy döntött, hogy végleg leszámol az Önt oly nagy mértékben zavaró plusz kilókkal? Nem akar mindenféle fogyókúrát kipróbálni, amelyek nem vezetnek tartós eredményre, hanem tényleg fogyni szeretne? Akkor hasznosnak fogja találni a fogyókúránál megengedett és tiltott élelmiszerek listáját.
A drasztikus diéta nem a sikerhez vezető út
Olyan fogyókúrába kezdett, amely azzal kecsegtet, hogy néhány nap alatt több kilótól megszabadul? Ez egy olyan diéta, amely során alig ehet valamit, és ennek eredményeként inkább éhezik. Sajnos egy ilyen diéta nem célravezető, legjobb esetben ugyan lefogy, de a leadott kilók hamarosan visszatérnek. Arról pedig ne is beszéljünk, hogy ez valószínűleg hatással lesz az egészségére.
A fogyókúránál is okosan kell eljárni, semmiképpen sem szabad radikális megoldásokhoz folyamodni. Hogyan fogyjunk le a hasról, a fenékről és a combról? A legfontosabb, hogy reális célt tűzzünk ki magunk elé, legyünk türelmesek, kezdjünk el mozogni, aludjunk eleget, és természetesen figyeljünk arra, hogy mit eszünk. De ez nem jelenti azt, hogy éhezni fog.
Ha fogyni akar, kerüljön kalóriahiányba.
A fogyás abszolút kulcsa, hogy kalóriahiányba kerüljünk, azaz olyan állapotba, amikor az energiabevitel kisebb, mint az energiafelhasználás. Hogy könnyű kimondani, de nehezebb megvalósítani? Ha odafigyel arra, hogy mit eszik, és az egészséges életmód elveit követi, biztos lehet a sikerben.
Mit ehet a fogyókúra során?
- Az étrendjébe iktassa be a vörös húst és a baromfit.
- A hal szintén nagyszerű forrása az alapvető fehérjéknek, de inkább a zsírosabbakat válassza.
- Tojás
- Válasszon minőségi zsírokat, például extra szűz olívaolajat, kókuszolajat vagy avokádóolajat.
- Gyógynövények (Legyen óvatos a fűszerekkel, de a gyógynövények helyettesíthetik.)
- Zöld zöldségek, például saláta, káposzta, brokkoli stb.
- Kis mennyiségben alacsony szénhidráttartalmú bogyós gyümölcsöket (pl. málna, ribizli stb.) vagy aszalt gyümölcsöket is fogyaszthat.
- Igyon tiszta vizet vagy cukor nélküli gyógynövény teát.
- Fehérjetészták
Mi tilos a fogyókúra során?
- Elvből kerülje az édességet.
- Ne fogyasszon cukros üdítőket, gyümölcsleveket és energiaitalokat.
- Próbálja meg elkerülni a szeszes italokat. Kis mennyiségben ugyan nem árt a szervezetünknek, de a fogyás tekintetében egyáltalán nem jó. Az alkohol gyakran elég sok maradék cukrot tartalmaz.
- Óvakodjon a fűszerkeverékektől, egyesek nagy mennyiségű cukrot és egészségtelen zsírokat tartalmaznak.
- Felejtse el az iparilag előállított olajokat, majonézeket és kenőket.
- Iktassa ki az étrendjéből a fehér kenyeret és az olyan köreteket, mint a burgonya, a rizs vagy a tésztafélék.
- Édesített cereáliák
- Csokoládé
- Zsírban sült ételek
- Chipsek, sós rudak, kekszek és pattogatott kukorica
Egy tipp a végére: Belefáradt abba, hogy állandóan azt figyelje, hogy mit ehet és mit nem? Aggasztják a BMI magas értékei? Próbálja ki a ketogén diétát előre elkészített ételekkel, amelyek tartalmaznak mindent, amire a szervezetének szüksége van, és segítenek a fogyásban is.
A fotó forrása: Pormezz / Shutterstock.com
