A modern életmód megannyi kényelmi lehetőséget kínál, ugyanakkor számos olyan szokást és tevékenységet is magával hoz, amelyek káros hatással lehetnek a gerincünkre. A gerincproblémák gyakoriak és sokszor a mindennapi tevékenységek során kialakuló rossz szokások miatt keletkeznek. Ebben a cikkben áttekintjük, melyek azok a hétköznapi dolgok, amelyek hozzájárulhatnak a gerincproblémák kialakulásához és hogyan kerülhetjük el őket.
Ülőmunka és helytelen testtartás
Az egyik leggyakoribb oka a gerincproblémáknak az ülőmunka és a helytelen testtartás. Az irodai dolgozók, akik napi 8-10 órát töltenek a számítógép előtt, gyakran szenvednek derék- és hátfájástól. A rossz testtartás miatt a gerinc túlzott terhelésnek van kitéve, ami hosszú távon komoly problémákhoz vezethet. A budaörsi MozgásKlinika szakemberei segítenek abban, hogy megtanuljuk a helyes testtartást és olyan gyakorlatokat sajátítsunk el, amelyek enyhítik a gerincre nehezedő nyomást.
Terhelő emelgetés és cipekedés
A nehéz tárgyak helytelen emelése gyakori oka a gerincproblémáknak. Ha előrehajolva, a hátat megterhelve emelünk, az nagy nyomást helyez a gerincre. Ehelyett hajlítsuk be a térdeinket, tartsuk a hátunkat egyenesen és a lábizmokat használva emeljünk, mert így minimalizálhatjuk a gerincre nehezedő terhelést.
Nemcsak a nagy súlyok, hanem a bevásárló szatyrok, vagy válltáskák emelése is problémát okozhat, hiszen ezek gyakran egyoldalú terhelést jelentenek a gerinc számára. Igyekezzünk egyenletesen elosztani a súlyt, mindkét vállon viselve táskáinkat.
Helytelen alvási pózok és körülmények
Az alvási pozíciók szintén nagy hatással vannak a gerinc egészségére. A hason alvás különösen káros lehet, mivel természetellenes pozícióba kényszeríti a nyakat és a gerincet. A legjobb, ha háton vagy oldalt fekve alszunk, megfelelő támaszt biztosító párnák használatával. A matrac és a párna minősége is befolyásolja a gerinc állapotát. Egy túl puha vagy túl kemény matrac nem nyújt megfelelő alátámasztást és nem követi a gerinc természetes görbületét, ami gerincproblémákhoz vezethet.
Rossz szokások a mindennapi életben
A telefon és laptop használat során gyakran hajlamosak vagyunk előre dönteni a fejünket, ami hosszú távon nyaki és hátfájáshoz vezethet. Próbáljuk meg az eszközeinket szemmagasságban tartani és kerüljük a fejünk előre billentését.
Helytelen cipőviselet
A nem megfelelő cipők, különösen a túl magas sarkú vagy a lapos talpú lábbelik, szintén negatívan befolyásolhatják a gerinc egészségét. Válasszunk ergonomikus, megfelelő alátámasztást nyújtó cipőket.
Stressz és mentális egészség
A stressz és a mentális egészség is hatással lehet a gerinc állapotára. A stressz hatására az izmok megfeszülnek, ami növeli a gerincre nehezedő nyomást. A rendszeres relaxációs technikák segíthetnek enyhíteni a feszültséget és javítani a testtartást.
A teljesen hétköznapi dolgok is jelentős pozitív, vagy negatív hatással lehetnek a gerincünk egészségére, annak függvényében, hogy helyesen végezzük-e az adott tevékenységet. Ha figyelmet fordítunk ezekre és mozgásterapeuta segítségével helyes szokásokat alakítunk ki, akkor megőrizhetjük gerincünk egészségét.
kép: canva.com
