Többet ér az otthoni gyors edzés, mint az el sem kezdett edzőtermi bérlet? Időből mindig kevesebb van, mint amire szükségünk lenne. Sokszor kerülünk olyan helyzetbe, hogy át kell szervezni az egész napot, ilyenkor pedig szinte mindig az edzésből csípünk le. Ha ez gyakori, annak egyenes következménye a rendszeres edzés megszűnése. Kizökkenünk a gyakorlatból, fejlődés helyett stagnálás következik be, majd idővel romlik a magunktól elvárt teljesítményünk, ami miatt zuhanni kezd a motivációnk. Ebből a válságból érdemes úgy kikeveredni, hogy szemléletet váltunk a mozgás kapcsán.

Konditerem helyett otthoni rövid edzések

Érdemes egymás mellé rakni a konditermi és az otthoni edzést, ha rendszeres időhiányban szenvedünk. Pontokba szedve felsoroljuk, és összehasonlítjuk őket több szempontból:

Otthoni és konditermi edzőgépek

Egy otthoni edzősarok nem versenyezhet egy komplett, hatalmas területű, jól felszerelt konditeremmel. Ki tudsz próbálni olyan gépeket is, amelyek egyébként eszedbe sem jutnának, és akár el is köteleződhetsz mellettük. Otthon más a helyzet – leginkább kompakt gépekben gondolkodhatsz, amik lehetnek magasak, de fontos, hogy a helyszűke miatt az alapterületük ne legyen túl nagy. Ilyen például a tolódzkodó/húzódzkodó állvány. Kicsi a helyigénye, ugyanakkor a karok, a teljes felsőtest, és a has edzésére is szuper megoldás. A kényelmes konditermi háttámlás szobabicikli helyett otthonra leginkább egy kis helyigényű, összecsukható szobakerékpárt érdemes választani.

Az otthoni és a konditermi edzés költségei

Az edzőterem esetén hosszú távú fix költséggel számolhatsz, viszont ezt rendszeresen fizetned kell. Ha árat emelnek, akkor ez természetesen némi plusz kiadást hoz. A probléma akkor merül fel, ha időszűke miatt ki kell egy-egy edzést hagynod. Így nagyon könnyen benn maradhatnak a már kifizetett alkalmak. Otthonra kiválaszthatod a céljaidnak leginkább megfelelő, legkedvezőbb árú gépet, és itt meg is áll a költség. Az áremelés itt nem érint, és beruházásnak is tekintheted. Érdemes elgondolkodni azon, hogy a konditerem árát mennyi idő alatt hozná be egy otthoni gép.

Otthoni fitneszgépek és konditermi gépek rendelkezésre állása

Az edzőterem kötött nyitvatartását követned kell, míg otthon gyakorlatilag bármikor edzhetsz. A népszerűbb, esti időszakban a konditeremben sokszor fel kell tenni a kérdést: „Sok van még hátra?”.

Szociális tér

Van, aki imád úgy edzeni, hogy körbeveszik mások is, viszont többen vannak, akik feszélyezve érzik magukat. Különösen a kezdőknél gyakori jelenség ez, és sokszor sajnos 1-2 alkalom után abbahagyják, mert az évek óta edző tapasztalt vén rókákhoz viszonyítják a saját fizikumukat és a teljesítményüket.

Az otthoni és a konditermi edzés időigénye

Az edzőterembe el kell jutni, utazni kell, amire nem biztos, hogy tudsz egy-másfél órát szánni. Ezt az időt megspórolod ha otthon edzel, és még kényelmesebb is. Akár a kedvenc sorozatod mellett is le tudod nyomni a kettlebell sorozataid.

A kevesebb néha több – a gyakori rövid otthoni edzés előnyei

Ha kiemelten fontos számodra az időgazdálkodás, és zsúfolt napokba kell beilleszteni a mozgást, válaszd bátran a rövid edzést. A mozgásnál nem feltétlenül számít, hogy egyszerre hány percet edzel. A rendszeresség és az összes heti edzésidő legalább ilyen fontos. Ezért a napi többszöri 15 perces mozgás is lehet kifejezetten hatékony, különösen akkor, ha a hosszabb edzésre nehezen tudsz időt szakítani.

• Rugalmas: akár egy home office szünetében is elvégezhető. A rövid, de intenzív mozgástól beindul a vérkeringés, vagyis felébreszt. Koncentráltabban tudsz visszatérni a munkába, bármikor végezhető, ha otthon vagy.
• Nincs időveszteség: egy edzőteremben a nettó edzésidőben nincs benne a pihenő, az edzőtársakkal folytatott hosszabb-rövidebb eszmecserék, a várakozás a gépekre, és persze ott van a már említett utazás. Abból az otthoni 15 percből 15 perc fordítódik az egészséged és a fittséged javára.
• Hatékonyság: egy 2-3 órás edzés során extrém módon kifáradhatsz. A hosszú edzés első és második fele össze sem hasonlítható hatékonyság és teljesítmény szempontjából. Ha a mozgást 15 perces rövid otthoni edzésekre bontod, akkor ezeket a blokkokat frissen, kipihenten tudod elkezdeni, nem egyszerre végzed.
• Kihagyás: az otthoni edzés abból áll, hogy felpattansz például egy elliptikus trénerre a szoba sarkában, és csinálod. Nem kell összepakolni az edzőcuccodat és utazni egy csomót. Ezek a tényezők is kihatnak arra, hogy kimarad-e egy edzést. Sokszor nem maga az edzés jelent terhet, hanem a hozzá kapcsolódó plusz teendők.
• Kényelem: ez egy plusz tényező. Biztos, hogy neked is megvannak a kedvenc, rongyosra hordott edzőcuccaid, amik nem biztos, hogy edzőterem kompatibilisek – otthon tényleg a kedvenc ruháidat hordhatod.

Sokszor azért ér többet a 15 perces rövid edzés, mert annyira a saját idődhöz, igényeidhez tudod igazítani úgy, hogy az megtörténik – ellenben az utazással és egyéb nehézségekkel tarkított, több órát igénylő edzésekkel. Érdemes kipróbálni, mert sokkal rendezettebbé teszi az időmenedzsmented, és könnyebb fenntartani az edzéseid rendszerességét!

képek: canva