A pilates az utóbbi években vált népszerű mozgásformává. A jógával ellentétben ez kicsit dinamikusabb, de hasonlóan megmozgatja azokat a belső core izmokat, amiket más sporttal nem tudunk. Erősít, kímél, életkortól és nemtől függetlenül alkalmazható. Bár elsőre könnyűnek tűnhet, a valóságban sokkal nehezebb egy-egy pozíciót megtartani, egy-egy gyakorlatot elvégezni. Most eláruljuk, hogy melyek azok a feladatok, amiket akár otthon is elvégezhetünk úgy, hogy annak tényleg legyen eredménye.
A kulcs a rendszeresség
Az azonnal alkalmazható pilates gyakorlatoknak az előnye, hogy akkor is gyakorolhatunk, ha nem jutunk el a terembe, edzőhöz, pilates oktatóhoz. Az nem lehet kifogás, hogy nagyon szoros az időbeosztás, hiszen már otthon is adhatunk magunknak egy kis szabadidőt, hogy elővegyük a matracot és 20-30 percig mozogjunk egy kicsit. A többségünk úgyis egész nap a számítógép felett görnyed, így fontos lenne erősíteni az egyes izmokat. Fontos továbbá, hogy rendszeresség nélkül nincsen eredmény, ráadásul nem kell egyből a kimerítő 60-90 perces edzéseket választani, bátran maradhatunk a 20-30 perces változatoknál, hiszen ez még mindig több, mintha nem csináltunk volna semmit. De nézzük, hogy mik lehetnek ezek a gyakorlatok, amikkel akár otthon is fejlődhetünk.
5 otthoni gyakorlat
Ki ne akarná erősíteni a hasizmás? Ez esetben bátran kezdjük azzal, hogy megérintjük a lábujjunkat, miközben figyelünk a testtartásra. Szintén hatékony megoldást jelenthet a térdemelés, mégpedig az, amikor négykézláb pozícióvól végezzük el azt. Ezáltal nem csak a core izmokat erősíthetjük meg, hanem még a gerincünk stabilitását is javíthatjuk. A legfontosabb, hogy mindenképpen egyenes gerinccel csináljuk, nagyon figyelni kell a helyes kivitelezésre, hogy eredményesek legyünk.
Jöhet a belső combemelés, ami egyértelműen a combizmokra lesz pozitív hatással. Ezenfelül javulhat az egyensúlyérzékünk, de figyeljünk arra, hogy a gyakorlatot mindig lassan és fókuszáltan végezzük, a megfelelő testtartás mellett.
A következő lehetőség a lábemelés híd pozícióban. Ez a lábizmokat fogja erősíteni, emellett kedvező hatással van a törzsre, valamint a csípő stabilitására. Ajánlott azok számára, akik egész napos ülő munkát végeznek, sok időt töltenek a monitor előtt, esetleg ugyanabban a testhelyzetben végzik a feladataikat.
A tartásjavító gyakorlat sem maradhat el. A karhúzásokat akár súlyokkal is végezhetjük. Szintén ajánlottak, ha valakinek gyakran vannak hát- és vállfájdalmai. Az említett gyakorlatok mind tökéletesek lesznek arra, hogy belekezdjünk a pilatesbe, egy olyan mozgásformába, ami kíméli a testet, cserébe feltölt és energetizál. Erősíti azokat az izmokat, amikről sokszor tudomást sem veszünk. Kiegészítésként is tökéletes, ha valaki sokat sportol, fut, biciklizik, hiszen ezekben az esetekben mindig csak néhány területet érint. A pilates viszont az egész testre hat.
kép: pexels.com
