A lábfej és a boka stressztörésének legfőbb okai

Az egészséges csontozatú emberek gyakori, ismétlődő mozgással túlterhelhetik a lábfejet és a bokát. Ez különösen igaz azokra, akik olyan sportokban vesznek részt, mint az atlétikai futás, futball, kosárlabda, foci, tenisz. Azok az emberek, akiknek nagyon gyenge csontozata van egy másik alapbetegségből – például csontritkulásból –, lábfejükben stresszes törés keletkezhet. Még egy rövid séta is hozzájárulhat a boka vagy lábfej fájdalom kialakulásához.

De a lábfej és boka stresszes törése gyakran fordul elő olyanoknál is, akik olyan új tevékenységbe kezdenek, amelyben a lábfej nagy szerepet kap, legyen az túrázás vagy rendszeres futás. Ugyanakkor a gyengén támasztó cipők, például a magas sarkú – amelyek nagy nyomást gyakorolnak a lábujjakra –, valamint a régi, merev cipők is veszélyesek lehetnek.

Melyek a lábfej és a boka stressztörésének tünetei?

A stresszes törés fő tünete a fájdalom. Az érintett csonttól függően nagyon specifikus, pontosan meghatározott területeken kezd el fájni, és fájni is fog, ha az érintett megérinti azt a helyet, ahol a csont eltört. Aki a közelmúltban megváltoztatta vagy növelte aktivitását, és fájdalmai vannak a lábfej vagy a boka egy meghatározott területén, az könnyedén gyanakodhat stressztörésre.

Ha úgy gondolod, hogy stressztörést szenvedtél, a legfontosabb, hogy azonnal hagyj fel minden olyan tevékenységet, amely fájdalmat okoz. Ha a fájdalom több napos pihenés után sem múlt el, vagy ha elmúlik, de pár hét után ismét visszatér, fontos felkeresni egy jó szakembert.

Hogyan kell kezelni a stressztörést?

Mint említettük a legtöbb esetben magától begyógyul, ha csökkented az aktivitási szinted és védőcipőt viselsz egy ideig, amely legyen merev talpú. Továbbá minden nagy hatású tevékenységet le kell állítani egy időre, körülbelül négy-hat hétre. Az érintett láb jegesítése és felemelése közvetlenül a stresszes törés után segíthet csökkenteni a duzzanatot és a fájdalmat.

A törések kezelése tehát többnyire konzervatív módon zajlik, beleértve a sérülés rögzítését, az erős fizikai tevékenységek pár hetes mellőzését, gyógytornát, illetve egy olyan edzésterv összeállítását, amely segít a gyorsabb felépülésben. Viszont bizonyos esetekben, amikor teljes törés van, illetve a törtvégek elmozdulása áll fenn, műtéti beavatkozásra is szükség lehet.

Mennyi ideig tart a stressztörés gyógyulása?

„Enyhébb” esetekben a lábfej vagy a boka gyógyulása maximum 6 héten belül teljesen helyrejön, és megszűnik a kellemetlen fájdalom. A gyógyulási idők azonban változhatnak, nemcsak attól függően, hogy az egyén mennyire viseli jól, de az is számít, hogy melyik csont tört el. Egyes lábcsontok, például a navikuláris vagy az ötödik lábközépcsont gyógyulása sokkal hosszabb ideig tart, mint másoké.

Ha a fájdalom teljesen elmúlt, fokozatosan visszatérhetsz a fizikai aktivitáshoz és a sportoláshoz, de csak folyamatosan. Addig is válts olyan sportra, amely kevésbé terheli meg a lábfejet és lábszárat, amíg teljesen fel nem épülsz, ilyen szórakoztató tevékenység ehet az úszás és kerékpározás.

The post Mi okozhatja a lábfej és a boka stressztörését? appeared first on Praktikak.hu.

1. Tornáztasd az agyad:

Az agy, mint egy izom, edzéssel erősíthető. A kognitív kihívások, mint a rejtvényfejtés, a memória játékok, a sudoku, vagy új nyelv tanulása serkentik az agysejteket és új kapcsolatokat hoznak létre.

2. Figyelj az alvásra:

Az alvás elengedhetetlen az agy megfelelő működéséhez. A krónikus alváshiány memóriaproblémákhoz, koncentrációs nehézségekhez vezethet. Törekedj a 7-8 óra minőségi alvásra minden éjjel.

3. Táplálkozz egészségesen:

Az agy egészségéhez elengedhetetlen a kiegyensúlyozott táplálkozás. Fogyassz sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket. Kerüld a feldolgozott élelmiszereket, a cukrot és a telített zsírokat.

4. Csökkentsd a stresszt:

A krónikus stressz káros hatással van az agyműködésre, memóriaproblémákhoz vezethet. Találj hatékony stresszkezelési technikákat, mint a meditáció, a jóga, a légzőgyakorlatok, vagy a testmozgás.

5. Fordulj szakemberhez:

Ha tartós memóriaproblémákat tapasztalsz, fordulj neurológushoz. A neurológia az agy és az idegrendszer betegségeivel foglalkozó orvosi szakterület. A neurológus kivizsgálhatja a memóriaproblémák okát és javaslatot tehet a kezelésére. Memóriatesztek, és komplex agyi képalkotó vizsgálatok is elérhetőek a jobb magánrendelőkben. A szakemberek személyre szabott terápiás tervet állítanak össze a memóriaproblémák hatékony kezelésére.

További tippek:

Rendszeresen mozogj: A testmozgás javítja az agyi vérellátást és serkenti az idegsejtek növekedését.

Igyál sok vizet: A dehidratáltság ronthatja a koncentrációt és a memóriát.

Tanulj meg relaxációs technikákat: A relaxáció segít csökkenteni a stresszt és javítja az alvás minőségét.

Vezess naplót: A naplóírás segít emlékezni a fontos eseményekre és javítja a kognitív funkciókat.

Ne feledd, a memória javítása nem megy egyik napról a másikra. Türelmesnek kell lenni és következetesen alkalmazni a fenti tippeket. Azonban a befektetett idő és energia megtérül, hiszen a jobb memória javítja az életminőséget és növeli a magabiztosságot.

The post 5 tipp a memória javításához appeared first on Praktikak.hu.

Sőt ma már íróasztallal kompatibilis mini stepper padok is elérhetőek, amelyekkel 10-15 perces mikroedzést is tarthatunk munka közben. Mielőtt azonban beruháznánk egy otthoni lépcsőzőgépre, érdemes alaposabban körbejárni a kínálatot. Próbáljunk ki például a fitness teremben több típust, hogy ergonómiai szempontból is tesztelhessük melyik eszköz a megfelelő számunkra. Érdemes azt is átgondolni, hogy valóban megfelelően támogatja az edzéstervünket.

Miért érdemes lépcsőzőgépet választani?

A lépcsőzőgép az alakformálás és a fogyás tökéletes eszköze. A gép koncentráltan dolgoztatja meg a test alsó részét, miközben kardiótréningként is funkcionál. A pulzus emelkedése és az intenzív mozgás segíti a fogyásban és a fizikai kondíció javításában. A lépcsőzőgépek egyszerre hatékonyak a zsírégetésben és az egyes izomcsoportok erősítésében is.

5 érv a lépcsőzőgép mellett

Izomcsoportok edzése

A lépcsőzőgép, a vertikális mozgásnak köszönhetően koncentráltan dolgoztatja meg a farizmokat, combizmokat és a farizom hátsó részét. Ezenkívül a lépcsőzőgép aktiválja a kardiovaszkuláris rendszert is, ami segít a fogyásban és a kardiovaszkuláris állóképesség fejlesztésében.

Ízületkímélő mozgás

A lépcsőzőgép lágyabb mozgást biztosít, mint pl. a futópad, így kevésbé terheli az ízületeket. Ez különösen fontos lehet azok számára, akiknek az ízületeik sérülékenyebbek, vagy kifejezetten a térdet és a bokát kímélő edzésformát keresnek.

Az intenzitás egyszerű szabályozása

A lépcsőzőgépeken könnyen szabályozható a terhelés, akár manuálisan, akár a gép beépített funkciói segítségével. Ez lehetővé teszi, hogy fokozatosan növeljük az edzés intenzitását és időtartamát anélkül, hogy túl nagy terhelést helyeznénk a testünkre.

Kevésbé megterhelő a gerincnek

Mivel a lépcsőzőgép egyik lábunkat a másik elé mozgatja, kisebb mértékben terheli a hátat és a medence területét. Ez azoknak lehet előnyös, akik háttérproblémákkal küzdenek vagy az alsó hát fájdalmával szembesülnek futás közben.

Kis helyen is elfér

A lépcsőzőgépek általában kisebbek és kompaktabbak, mint a futópadok, vagy a szobabicikli, így kevesebb helyet foglalnak el otthon.

Mire érdemes figyelni lépcsőzőgépes edzés közben?

Ahhoz, hogy valóban hatékony legyen a lépcsőzőgépen végzett edzés, fontos figyelnünk a helyes használatra. A gerincünknek egyenesnek kell lennie, a farizmokat és combizmokat egyenletesen terheljük mindkét oldalon, és használjuk ki a teljes mozgástartományt. A terhelés fokozatos növelése is kulcsfontosságú; ne erőltessük túl magunkat az első napokban, adjunk időt a testünknek az alkalmazkodásra.

A legfontosabb termékjellemzők, amelyeket érdemes átgondolni mielőtt lépcsőzőgépet vásárolnánk

Melyik testrészünket szeretnénk edzeni?

A lépcsőzőgép kifejezetten hatékony a far- és a combizmok edzésében. Ez az eszköz a lépcsőzés mozgását szimulálja, ami kardiotréningként is szolgál, így a pulzusunk is emelkedik, segítve a zsírégetést és a fogyást. Tehát, ha a célunk az alsó testrész erősítése és általánosságban az alakformálás, a lépcsőzőgép kiváló választás lehet.

Teherbírás

Arra oda kell figyelni, hogy soha ne lépjük túl az edzőgép által megadott maximális súlyhatárt, mert az nem csak a gépet károsíthatja, de a saját egészségünket is veszélyeztetheti.

Fékrendszer

Kulcsfontosságú tényező, különösen a balesetek elkerülésében játszik kiemelkedő szerepet. A mágneses, indukciós vagy lánc és szíjhajtású rendszerek közötti választás inkább a személyes preferenciánkon múlik. Mindegyik hatékony, de a mágneses rendszer általában csendesebb és simább működést biztosít.

Terhelés állíthatósága

Két fajtát különböztetünk meg: manuálist és motorvezérelt. A manuális terhelésállítás lehetővé teszi, hogy magunk szabályozzuk a nehézségi fokozatot, míg a motorvezérelt opció általában az előre beállított programok segítségével szabályozza a terhelést. Fontos még a fokozatok számának figyelembevétele, hiszen minél több fokozat áll rendelkezésre, annál változatosabb lehet az edzésünk.

Kijelző

Milyen információkkal szolgál a választott gép? Idő, lépésszám, pulzus, elégetett kalória? Ha van okosóránk ezeket az adatokat, akkor is mérhetjük.

Helyhasználat

Ha otthoni használatra szánjuk a gépet, akkor a könnyen mozgatható, összecsukható változatok lehetnek ideálisak.

Ergonómia

Olyan gépet válasszunk, ami ergonomikus kapaszkodóval rendelkezik, segítve ezzel a kényelmes pozíciókban való gyakorlást. A lépcsőfokok szélessége és a csúszásmentes bevonat elengedhetetlen a biztonságos edzéshez. Ezen kívül azt is érdemes figyelembe venni, hogy a lépcsőzőgép a padlón is stabilan álljon, ne csúszkáljon, valamint a padlót is kímélje.

Garancia

a gyártótól és a géptől függően 1-2 év, de akár 3-5 év garancia is elérhető. Eltérő garanciális idők vonatkozhatnak a vázszerkezetre és az elektronikai részre.

Extra funkciók

Itt találhatunk integrált ventilátort, MP3 csatlakozási lehetőséget, és Stereo hangszórót is.

The post Milyen lépcsőzőgépet válasszak? appeared first on Praktikak.hu.

Az Invisalign egy forradalmi fogszabályozási rendszer, amely teljesen eltér a hagyományos, látható fogszabályozóktól. A technológia alapja egy sor műanyag lemezből készült, átlátszó sínek vagy lemezek, amelyeket az egyén egyedi fognyomvételére terveznek és gyártanak. Ezeket a síneket a páciens fokozatosan viseli és folyamatosan cseréli őket egy újabb, finomodott változatra. Az Invisalign sínek láthatatlanok, kényelmesek és könnyen kezelhetők, így a páciensek számára kényelmesebb és esztétikusabb alternatívát kínálnak a hagyományos fogszabályozókhoz képest.

Az Invisalign előnyei

Az Invisalign számos előnnyel rendelkezik, amelyek magyarázzák népszerűségét Magyarországon és szerte a világon:

1. Láthatatlanság: Az Invisalign sínek átlátszók, így alig észrevehetők, amikor valaki viseli őket. Ezáltal azok, akik nem szeretnék, hogy a fogszabályozás látszódjon, könnyen választhatják az Invisalign-t.
2. Kényelem: Az Invisalign sínek kíméletesek a szájnyálkahártyával és az ínyekkel, így kevesebb kellemetlenséget okoznak, mint a hagyományos fém vagy kerámia fogszabályozók. Nem okoznak sebeket, se irritációt.
3. Kivehetőség: Az Invisalign síneket ki lehet venni az étkezés és a fogmosás során, így nincs szükség olyan ételkorlátozásokra, mint a hagyományos fogszabályozóknál.
4. Könnyen karbantartható: Az Invisalign síneket egyszerűen lehet tisztítani, nincs szükség speciális fogkefékre vagy eszközökre a tisztításhoz.
5. Pontosság: Az Invisalign rendszer pontosan tervezi meg a fogszabályozást, és előre látható eredményeket biztosít, ami nagy előny lehet a páciensek számára.

Miért egyre népszerűbb?

Az Invisalign népszerűsége Magyarországon is növekszik és ennek számos oka van:

Láthatatlanság iránti igény: Sok páciens nem szeretné, hogy a fogszabályozás látható legyen, és az Invisalign lehetővé teszi számukra, hogy láthatatlanul kezeljék a fogszabályozási problémáikat.

Kényelem és kivehetőség: Az emberek értékelik az Invisalign sínek kényelmét és kivehetőségét, ami növeli a kezelés elfogadását.

Széleskörű alkalmazhatóság: Az Invisalign egyre többféle fogszabályozási probléma kezelésére alkalmas, beleértve a fogakra gyakorolt nyomás kiegyensúlyozását, az állkapocs pozíciójának javítását és az elcsúszott fogak korrigálását is.

Hozzáférhetőség: Az Invisalign kezelése egyre több magyar fogorvosnál, mint például az Optimum fogászatnál is elérhetővé vált, így a páciensek könnyen hozzáférhetnek ehhez a technológiához.

The post Invisalign fogszabályozás: Az új úttörő a fogszabályozásban Magyarországon is egyre népszerűbb appeared first on Praktikak.hu.

Matrac és alvás kapcsolata

Az alvás nem csupán passzív tevékenység, hanem kulcsfontosságú az egészségünk és teljesítőképességünk szempontjából. A megfelelő matrac kiválasztása pedig az alvás hatékonyságát és pihentető hatását segíti elő. A rossz matrac nem csak kellemetlenséget okozhat, hanem hosszú távon gerincproblémákhoz, izomfájdalmakhoz és alvászavarokhoz is vezethet. A megfelelő matrac kiválasztásával csökkenthetjük a nyomáspontokra gyakorolt hatást, ami különösen fontos azok számára, akik hajlamosak a fájdalmas nyomáspontok kialakulására.

Testtartás támogatása

Az egyik legfontosabb szempont a matrac kiválasztásakor a testtartást támogató képessége. Egy jó matracnak megfelelően kell alátámasztania a testet, hogy a gerincünk természetes görbülete megmaradjon alvás közben. A túlzottan kemény vagy túl puha matracok mind nemkívánatos hatásokkal járhatnak. A túl kemény matracok az izmok és ízületek feszültségét okozhatják, míg a túl puhák nem nyújtanak elegendő támaszt, így az izmok és az ízületek nem kapnak megfelelő alátámasztást.

Allergia

Az allergiás reakciók elkerülése is fontos szempont lehet matracvásárláskor. A hipoallergén matracok és matracvédők segíthetnek minimalizálni az allergiás tüneteket és védeni az ágyneműt az atkáktól. Ezenkívül érdemes olyan matracokat választani, amelyek könnyen tisztíthatók és szellőztethetők.

Technológia

Az alvásminőség javítása érdekében a matracok anyagát és technológiáját is figyelembe kell venni. Memory foam matracok például testre szabott alátámasztást nyújtanak, mivel a test hőjére és súlyára reagálva formálódnak. A Rugós matracok viszont több rugalmasságot és légáteresztést biztosíthatnak. Fontos az is, hogy a matrac megfelelően szellőző legyen, hogy elkerüljük az izzadás és a baktériumok elszaporodását.

Összességében elmondható, hogy a megfelelő matrac kiválasztása és használata kiemelten fontos az általános egészségünk és jóllétünk szempontjából. Az alvásminőség javítása segíthet csökkenteni a stresszt, növelni a produktivitást és hozzájárulni a testi és szellemi frissességhez. A matracvásárlás során érdemes alaposan tájékozódni, különböző típusokat és márkákat összehasonlítani, és szükség esetén szakértő tanácsát kérni. Ne feledjük, hogy a jó alvás a jó élet egyik sarokköve, és a megfelelő matrac ezen az úton nélkülözhetetlen társ lehet.

A jó matrac hosszútávú befektetés

A matracvásárlás nem csupán az egészségünkre gyakorolt hatások miatt fontos, hanem hosszú távú beruházás is. Egy minőségi matrac éveken keresztül szolgálhatja a kényelmet és támogathatja az alvás minőségét. Azonban minden ember más, így a megfelelő matrac kiválasztása személyre szabott döntésnek tekinthető.

Az alvási szokások, testtömeg, testtartás és egyéb egyedi preferenciák mind befolyásolják, hogy milyen típusú matrac lehet a legmegfelelőbb számodra. Például, ha hajlamos vagy háton aludni, a közepesen kemény matrac lehet a legjobb választás, mivel támogatja a gerinc természetes görbületeit. Az oldalán alvók esetében a memory foam vagy a latex matracok kiválóan illeszkednek a testhez és csökkentik a nyomáspontokat.

A megfelelő méret fontossága

A matrac kiválasztásánál a méret is meghatározó szempont. A megfelelő méretű matrac segít elkerülni az alvászavart, amely akkor jelentkezhet, ha a matrac túl kicsi vagy túl nagy ahhoz, hogy kényelmesen elférj rajta. A párban alvóknak pedig elegendő helyet kell biztosítani, hogy mindkét fél kényelmesen elférjen.

A matrac kiválasztásának során érdemes figyelembe venni az anyagminőséget is. A minőségi anyagokból készült matracok hosszabb élettartammal és jobb támogatással rendelkeznek. Emellett egyes matracok olyan speciális tulajdonságokkal rendelkezhetnek, mint például hőszabályozás vagy antibakteriális védelem, amelyek tovább növelhetik az alvás minőségét és a matrac élettartamát.

Matrac ár-érték

Végül, de nem utolsó sorban, a matracvásárlás előtt tanácsos az ár-érték arányt is mérlegelni. A drága matracok nem mindig jelentik a legjobb minőséget, ugyanúgy, ahogy az olcsó matracok sem feltétlenül tudnak megfelelő alátámasztást és kényelmet nyújtani. Az ár-érték arány tekintetében érdemes kutatni, olvasni a termékértékeléseket, és akár szakértői véleményt is kérni.

Matrac választás összegezve

Összefoglalva, a matrac kiválasztása komolyan befolyásolja mindennapi életünket és egészségünket. Az alvásminőség javítása, a testtartás támogatása és a pihentető alvás érdekében érdemes időt és energiát fektetni egy olyan matrac kiválasztásába, amely megfelel az egyéni igényeinknek és preferenciáinknak. Egy minőségi matrac nem csupán egy bútordarab a hálószobában, hanem egy eszköz a jobb életminőség és az egészségesebb élet eléréséhez.

The post Miért fontos a megfelelő matrac kiválasztása? appeared first on Praktikak.hu.

De mégis mit tehetünk azért, hogy elkerülhessük az ilyen jellegű problémákat? Honnan tudhatjuk, hogy baj van? És persze: mikor forduljunk orvoshoz?

Melyek a leggyakoribb prosztatagondok?

Az ilyen, tipikusan „férfi problémáknak” három olyan formája van, ami kifejezetten gyakori. Az egyik a prosztatagyulladás, amit okozhat egy korábbi bakteriális gyulladás, irritáció egyes vegyi anyagokra, az alsó húgyutakat összekötő idegek elváltozásai, de még krónikus szorongásos problémák is.

Szintén sokakat érint a prosztatamegnagyobbodás, ami a prosztata nem rákos, azaz jóindulatú megnagyobbodása. Azt hihetnénk, hogy ez csak idősebb korban jelentkezhet, de az olyan életmódbeli tényezők miatt, mint a stressz és az ülőmunka, már korábban, 35 éves kor körül is kialakulhat. A kondíció nem kifejezetten veszélyes, de az életminőséget negatívan befolyásolja. Amennyiben nem kezelik, további gondokat okozhat, a rendszeres vizeletmegtartás ugyanis károsíthatja a veséket.

A legrettegettebb betegség pedig természetesen a prosztatarák. Ez jellemzően az 50 éves kor feletti férfiakat érinti, és ahogyan már említettük, sajnos igen gyakori. Ennek kiváltó oka a mai napig ismeretlen, de az életkor, illetve a genetika biztosan hozzájárul – csakúgy, mint az életmódbeli szokások.

Az ilyen jellegű kondíciók általában hasonló tünetekkel jelentkeznek. Az érintett férfiak tapasztalhatnak vizelési nehézségeket, gyakori vizelési ingert – különösen éjszaka – és fájdalmas vizelést is. Emellett jelentkezhet véres vizelet, illetve olyan érzés is, mintha soha nem tudnák teljesen kiüríteni a hólyagjukat.

Milyen szokásokat kell kerülnünk?

A fentiek ismeretében biztosan szeretnénk tudni, hogy hogyan kerülhetjük el ezeket a kellemetlen tünetekkel járó betegségeket. Nos, a genetikánkon és az öregedésen sajnos nem tudunk változtatni – az életmódunkon azonban igen! Nézzük, mi mindent érdemes elkerülni, ha szeretnénk sokáig egészségesek maradni!

Rossz táplálkozás

A helytelen étkezési szokások nemcsak a testsúlynak tesznek rosszat, de az általános jóllétnek és a prosztata egészségének is. Ha túl sok vörös húst, például marhát és sertést fogyasztunk, illetve gyakran eszünk feldolgozott húsokat, úgymint felvágottakat, kolbászt, virslit és társaikat, azzal az egész szervezetünket megterheljük. Szintén kerülendők a finomított cukrokat, édesítőszereket tartalmazó ételek és italok, de a sóbevitelt is célszerű a minimumra csökkenteni.

Jó ötlet viszont minél több friss zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani, különös tekintettel a keresztes virágú zöldségekre, amelyeknek magas az antioxidáns-, vitamin- és fitokemikália-tartalmuk. Ezeknek ugyanis segítenek csökkenteni a gyulladást, sőt megakadályozhatják a rákos sejtek növekedését is.

Vitaminok mellőzése

Ha nem figyelünk a táplálkozásunkra, akkor könnyen megeshet, hogy nem adjunk meg a szervezetünknek azokat a tápanyagokat, amelyekre szüksége van a normál működéshez. Minden vitamin, ásványi anyag, aminosav és egyéb anyag létfontosságú, így ha nem is a táplálkozásunkkal, akkor étrend-kiegészítőkkel kell azokat pótolnunk. Azok, akik nem szeretnek sokféle tablettát bekapkodni, választhatnak egy egyszerű multivitamintablettát, de célzottan prosztata vitamint is szedhetnek.

A testmozgás elhanyagolása

Nem véletlenül halljuk, hogy a sport mennyire fontos. Az inaktív életmód számos betegségnek ágyaz meg, amelyek nagy része az ezzel összefüggő elhízásból ered. Több kutatás is bizonyította már, hogy a magasabb testtömeg-index – általában hasi elhízással kombinálva – nagyobb eséllyel jár együtt a prosztatarák diagnózisával. A felnőtt szervezetnek ideálisan hetente 150 perc közepes intenzitású testmozgásra, valamint két alkalommal izomépítő gyakorlatokra van szüksége – és ez csak egy minimumérték!

Káros szokásokat követünk

A közelmúltban több tanulmányt is végeztek, amelyek rámutattak: azoknál, akik mértéktelenek az alkoholfogyasztás terén, illetve már az életük korai szakaszában is ittak, nagyobb eséllyel alakul ki prosztatarák és egyéb áttétes betegségek. A dohányzás közismerten hozzájárul a rossz egészségi állapothoz. Ez a rossz szokás nemcsak növeli a prosztatarák kockázatát, beleértve az agresszívabb típusokat is, de a hólyagrák első számú kockázati tényezője is. Ezek negatív hatásait sem az egészséges táplálkozás, sem egy jó prosztatavitamin nem tudja mérsékelni, így inkább mellőzzük ezeket!

Ismerjük fel, mikor kell orvoshoz fordulnunk!

Nem tudjuk eléggé hangsúlyozni, hogy mennyire fontos az, hogy minden férfi rendszeresen eljárjon szűrővizsgálatokra. Ahogyan fogorvoshoz és laborra is évente elmegyünk, úgy negyven éves kor fölött az urológust is minden évben egyszer meg kell látogatnunk. Mielőtt családalapításba fognánk, akkor is legalább egyszer el kell mennünk prosztataszűrésre, de fiatalabb korban is javasoltak a rendszeres ellenőrzések, ha a családunkban volt ilyen jellegű megbetegedés.

Ha mindezt szem előtt tartjuk, akkor lehet, hogy már azelőtt elcsípünk valamilyen egészségügyi problémát, hogy az tünetekkel jelentkezne. Az időben történő, gyors és szakszerű kezelés pedig a teljes felépülés egyik legjelentősebb kulcsa. Abban az esetben pedig, ha a kellemetlen jelzésekkel – legyen az sűrű vizelési inger vagy fájdalmas ejakuláció – már találkoztunk, akkor nem szabad késlekednünk. Minél hamarabb keressünk fel egy megbízható szakembert, aki egy gyors és fájdalommentes vizsgálattal feltárhatja a probléma okait!

fotó: 123rf.com

The post Életmódbeli tényezők, amik növelhetik a prosztataproblémák kockázatát appeared first on Praktikak.hu.

Egyszer-egyszer belefér, azonban ha már rendszeressé válik, abból komoly problémák is adódhatnak!

Ha valaki rendszeresen késik a munkahelyéről, az akár az állásába is kerülhet, de a barátoktól és rokonoktól kapott megvető tekintetek is lehetnek a krónikus késés kellemetlen következményei.

A kórházi időpontról való lemaradás pedig az egészségünket is kockázatnak teheti ki.

Milyen lépéseket lehet azonban tenni, hogy minimalizáljuk a késés esélyét?

Hamarabbi készülődés

Ha a megszokottnál hamarabb kezdünk el készülődni, akkor jelentősen csökken annak az esélye, hogy az adott időpontról elkésünk.

Lehet, hogy valaki nem hagy elég időt magának arra, hogy kényelmes tempóban összekészüljön, majd indulás előtt eluralkodik rajta a stressz és a kapkodás, aminek az eredményeképp végül a tervezettnél sokkal később tud csak elindulni.

A legközelebbi alkalomkor, amikor igyekszik valahová, próbálja ki azt, hogy húsz perccel előbb kezd el készülődni a szokásosnál. Így ha csúszásban is van, pánikra semmi ok – hiszen pont emiatt lett az extra idő rászánva.

Ha több időt szentel a készülődésre, akkor nagy eséllyel megelőzi a kapkodást, és kényelmesen tud elindulni a megbeszélt időpontra – késés nélkül!

Ébresztő – nem csak reggelre

A telefon ébresztő funkciója nem csak a reggeli keléskor bizonyulhat hasznosnak!

Ön is hajlamos arra, hogy belefeledkezzen abba, amit éppen csinál? Mintha megszűnne közben a külvilág, és a figyelme teljesen csak az adott foglalatosság felé irányulna.

Aztán amikor feleszmél és ránéz az órára, rá kell, hogy jöjjön: amit Ön tíz percnek gondolt, az valójában fél óra volt!

Ezeket a stresszes szituációkat el lehet kerülni, ha például állít tíz percenként egy ébresztőt a telefonján. Így nem fog belefeledkezni abba, amit éppen csinál, és tudatos lesz arra, hogy mennyi ideje van még indulásig.

Mi a helyzet, ha kórházi időpontról késünk?

Ahogy azt már a cikkünk elején is említettük, az orvosi időpontokról való késés súlyos következményeket vonhat maga után.

Ha az időpontot valaki lekési, akkor könnyen meglehet, hogy egy újabbat csak hetek, akár hónapok múlva kap! Ha pedig már a lekésett vizsgálatra is huzamosabb időt kellett várni, ez a folyamat újrakezdődik – és ismételten több hetes várakozási időre kényszerül a beteg.

Ezt a huzamosabb várakozási időt azonban az adott személy egészsége nem minden esetben engedheti meg. Ha a tünetek fájdalommal és diszkomforttal járnak, akkor érdemes minél előbb a probléma gyökeréhez eljutni, és egy késéssel a megoldás is akár hetekkel később érkezhet.

Ha kórházi vizsgálatra vagy kezelésre igyekszik, és hajlamos a késésre, akkor a magán betegszállítás jelentősen meg tudja könnyíteni az eljutást.

Egy biztos időpontra biztos készen kell lenni

Ha valaki igénybe veszi magán betegszállítási szolgáltatásunkat, akkor egy fix időpontot kell megadnia, hogy mikor menjünk érte.

Minden esetben azt szoktuk kérni a betegtől, hogy amire érte megyünk, legyen összekészülve és indulásra készen várjon minket.

Ha a páciens hajlamos a késésre, akkor a fix időpont helyezhet rá egy egészséges nyomást, ami motivációként is szolgálhat, hiszen muszáj időben elkészülnie – rá van kényszerítve a pontosságra, ha úgy nézzük.

Kollégáink minden esetben pontosan érkeznek a betegért, sőt így garantáltan ott vagyunk érte akkora, amikorra megrendelte a szolgáltatást. Ha pedig a beteg elkészülve vár minket, ezzel a folyamat csak még gördülékenyebb lesz, hiszen a kórházba vezető út egyből a kezdetét veheti.

Gyors és rugalmas

A késés kialakulhat önhibán kívül is – például a tömegközlekedésen. Ha vidékről érkezik a beteg, akkor egy járat akár ki is maradhat, vagy behozhatatlan csúszás alakulhat ki a vasutakon.

Viszont ha magán betegszállítást választ a páciens, akkor nincs ráutalva a menetrend szerint közlekedő járatokra, és akkor tud indulni a kórházba, amikor számára az a legkényelmesebb.

Ráadásul az utazási idő is lecsökken, így még gyorsabban is odaérhet a rendelésre.

Pontos, kényelmes érkezés az MV Betegszállítás csapatával

Néha mindenkivel előfordul, hogy elkésik, azonban a folyamatos késés egy valós probléma, amivel sokan küzdenek.

A késés különösképp az orvosi vizsgálatok esetében járhat maradandó következményekkel, hiszen akár az egész időpontba is kerülhet, ha nem vagyunk ott időben. Egy újabb időpontot pedig nem minden esetben tud a beteg kivárni tüneteinek súlyosságából adódóan.

Az MV Betegszállítás által nyújtott magán betegszállítás szolgáltatás igénybevételével a késés esélye viszont egyenlő a nullával. Az utazásra minden esetben rászámolunk egy kis plusz időt, így még akkor sem kerül kellemetlen helyzetbe a beteg, ha útközben egy baleset vagy egy dugó kerül az utunkba – modern navigációs rendszerünkkel a forgalmi változásokat folyamatosan nyomon követjük, hogy semmi se érjen minket meglepetésként.

Ha Önnek is tudunk segíteni abban, hogy kényelmesen és időben odaérjen egy kezelésre, akkor vegye fel velünk bátran a kapcsolatot!

The post Miben segít a magán betegszállítás a krónikus későknek? appeared first on Praktikak.hu.

Egészségügyi szűrővizsgálatok:

Az egészségügyi szűrővizsgálatok rendszeres elvégzése segíthet az egészségügyi problémák korai felismerésében és kezelésében. Rendszeresen menj el orvosi vizsgálatokra, beleértve a vérnyomás-, a koleszterin-, a vércukor- és a szemvizsgálatokat is. Ha vannak specifikus kockázati tényezőid vagy egészségügyi problémáid, például családi anamnézisben előforduló betegségek vagy dohányzás, beszélj az orvosoddal az ajánlott vizsgálatokról és szűrésekről. Mindemellett segítségedre lehetnek az olyan termékek, mint a CBD. Érdemes megismerned a CBD olaj hatásait és beillesztened az egészséges hétköznapokba!

Kiegyensúlyozott étrend:

Az egészséges táplálkozás az élet minden szakaszában fontos, de különösen fontos, amikor idősebbek leszünk. A megfelelő tápanyagok bevitelével erősítheted az immunrendszeredet és csökkentheted a krónikus betegségek kockázatát. A táplálkozásod legyen gazdag teljes értékű gabonafélékben, friss zöldségekben és gyümölcsökben, sovány fehérjékben és egészséges zsírokat tartalmazó ételekben. Kerüld a feldolgozott élelmiszereket, a túl sok sót és cukrot, és ügyelj a megfelelő hidratáltságra is.

Rendszeres testmozgás:

A testmozgás rendkívül fontos az egészség megőrzésében és az energiaszint fenntartásában. A 50 feletti korosztálynak javasolt hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású aerob mozgást végezni, például séta, úszás vagy kerékpározás formájában. Emellett erősítő gyakorlatokat is be kell építeni a rutinodba, amelyek segítenek megőrizni az izomerőt és az ízületi mobilitást. Fontos azonban, hogy egyeztess egy szakemberrel vagy orvossal, mielőtt új mozgásprogramba kezdesz, hogy megfelelően megválaszthasd a számodra legmegfelelőbb tevékenységeket.

Alvás:

Az idősebbek számára az alvás minősége és mennyisége kiemelten fontos. Próbáld meg tartani a rendszeres alvási időt és alvásidőtartamot. Különleges figyelmet fordíts az alváskörnyezetedre, például a csendre, a sötétségre és a kényelmes ágyra. Ha alvásproblémáid vannak, konzultálj az orvosoddal, mert az alváshiány negatívan befolyásolhatja az egészségedet és a mindennapi teljesítményedet.

Az egészség megőrzése 50 felett elengedhetetlen a jó közérzet és a betegségek megelőzése szempontjából. A kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgás, az egészségügyi szűrővizsgálatok, az alvás és a stressz kezelése mind fontos tényezők ebben a folyamatban. Emellett ne feledd, hogy az egészséges öregedéshez a mentális egészség különösen fontos!

The post Hogyan őrizd meg az egészséged 50 év felett? appeared first on Praktikak.hu.

Mi okozza a hátfájást leggyakrabban?

Sajnos első helyen áll a mozgásszegény, helytelen életmód. A kevés testmozgás, a helytelen táplálkozás számos krónikus betegség kiváltó oka lehet, és sokszor mozgásszervi megbetegedésekhez is vezethet. A túlsúly egyaránt terheli a gerincet és az ízületeket, amitől egy idő után korlátozottabbá válik a mozgásunk.

Mindezt csak tetézi a sok ülés. Nem csak az irodai dolgozókat érinti kiemelten a hát, derék és nyakfájdalom, hanem azokat is, akik sokat vezetnek, de akár az iskolás gyerekeket is.

A helytelen testtartás nem kizárólag azoknál fordul elő, akik ülőmunkát végeznek. Olyan egyszerű, hétköznapi dolgok, mint a sorban állás, cipekedés vagy éppen az ágyban olvasás, TV nézés, de még a mobilozás is jelentősen terheli a gerincet és deformitásokhoz vezethet. Ha rendszeresen helytelen testtartásban végezzük a tevékenységeinket, előbb-utóbb a hátfájás krónikussá válhat.

Ha stresszesek vagyunk, az izomfeszültség bizony a vállak, nyak és hát-derék szakaszokon is jelentkezhet becsípődés vagy izomgörcs formájában.

Sportolás közben is meghúzhatjuk az izmainkat, ezért kiemelten fontos a bemelegítés és a megfelelő sportruházat. Elsősorban a cipőre érdemes nagyobb hangsúlyt fektetni. Nem mindegy, hogy városnézésre indulunk vagy futni, hegyet mászni.

Végül pedig a gerincferdülés, porckorongsérv és egyéb gerincbetegségek is okozhatják a múlni nem akaró hátfájást. Ezek feltérképezéséhez és kezeléséhez, azonban mindenképpen forduljunk szakemberhez!

Hogyan előzhető meg a hátfájás?

Ha nincsenek súlyos problémák és csak enyhe hátfájásról van szó, akkor néhány egyszerű módszer is segíthet a panaszokon.

1. Ergonomikusan kialakított munkaállomás: ügyeljünk arra, hogy a székünk, amelyet munkánk során használunk, ergonomikus legyen, és több ponton is megtámassza a hátat és a derekat. Legyen állítható az ülésmagasság, a háttámla és a karfa. További kiegészítőkkel, mint a nyak és deréktámasz még jobban meg tudjuk támasztani a hátunkat. Figyeljünk a monitor magasságára is, sokszor az is okozhatja a hátfájást, hogy a nyakunk és fejünk túlságosan lefelé vagy felfelé hajlik, miközben a monitort nézzük. Iktassunk be rendszeresen rövid szüneteket, akár sétákat is, hogy izmainkat átmozgathassuk kissé.
2. Matrac és párna: az egészséges életmódhoz hozzátartozik a megfelelő pihenés és alvás is. A jó minőségű alvás segíthet az izmoknak regenerálódni és a feszültség oldásában is jelentős szerepet játszik. Ellenőrizzük a matracunkat, hogy megfelelően alátámasztja-e a hátat? Ha hepehupás, nagyon besüllyed egy-egy ponton, érdemes kicserélni. A párnákat is érdemes időnként cserélni, különösen, ha rendszeresen fáj a nyakunk. Ergonomikus lábtámaszt, párnát is használhatunk, amelyek támogatják a helyes alvási pozíció fenntartását, például azzal, hogy segítik kiegyensúlyozni a csípőnket, amikor az oldalunkon fekszünk, így nem húzódik a derék.
3. Mozgás: törekedjünk az aktív életmódra, mozogjunk rendszeresen. Az olyan sportok, ahol ellentétes mozgást végzünk – mint a futás, kajak, tenisz, nordic walking – segíthetnek a gerinc körüli tartóizmok erősítésében. Emellett végezzünk célzottan gyógytornát vagy gerinctornát. Ha nincs ellenjavallat, akkor a pilates és a jóga vagy stretching is segíthet ellazítani a hátizmokat. A nyújtásban sokat segíthet a gumiszalag vagy a fitnesz labda, akár otthoni használatra is. Az egyensúly fejlesztéséhez, ami szintén segíti a hátizom és core izmok erősítését, ezáltal pedig a gerinc stabilitását, használhatunk koordinációs párnát is.
4. Fontos azonban megemlíteni, hogy a megfelelő testmozgás és az otthoni gyakorlatok mellett a megfelelő pihenés és stresszkezelés is kiemelkedően fontos a hátfájás enyhítésében. Az állandó stressz ugyanis feszültséget okozhat az izmokban, ami hozzájárulhat a hátfájáshoz. Próbáljunk ki különböző relaxációs technikákat, mint például a mély légzés, meditáció vagy jóga, hogy segítsük a test és az elme ellazulását.

Akkut hátfájás esetén azonnali segítséget nyújthatnak az alábbi kezelések, eszközök:

• Melegítő pakolás: A melegítő pakolás vagy meleg vizes palack használata segíthet enyhíteni a hátfájást. A meleg hőmérséklet segíti az izmok ellazítását és a véráramlás fokozását a fájdalmas területen. Helyezzünk melegítő pakolást vagy meleg vizes palackot a fájó területre, és hagyjuk hatni 15-20 percig. Az izomlazító krémek is segíthetnek, érdemes naponta többször is bekenni az érintett területet.

• Hidegterápia: ha a hátfájást gyulladás vagy duzzanat okozza, akkor a hidegterápia hatékony lehet. A jeges borogatás, jégzselés párna alkalmazása a fájó területen segít csökkenteni a gyulladást és a duzzanatot. Azonban fontos megjegyezni, hogy a hidegterápiát csak a fájdalom kezdeti szakaszában és rövid ideig szabad alkalmazni, általában 10-15 percig. Ha nem érzünk javulást, mindenképpen forduljunk orvoshoz.
• Masszázs: A masszázs nagyszerű módszer a feszült izmok ellazítására és a véráramlás fokozására, a hátfájás enyhítése érdekében. Felkereshetünk masszőrt is, de ha az otthoni masszázs mellett döntünk, akkor használjunk izomlazító krémet és csak finoman gyúrjuk, nyomkodjuk a fájó területet. A masszírozó henger használata is segíthet a feszültség oldásában és az izmok lazításában. Azonban figyeljünk arra, hogy a gerincet ne masszírozzuk vele, illetve, az ágyéki szakaszt és a nyakat tilos hengerezni. Válasszunk minél simább felületű hengert, mert ezekkel sokkal óvatosabban és finomabban tudjuk kezelni a fájó területet.
• Fájdalomcsillapítók: enyhe vagy közepes intenzitású hátfájás esetén számos fájdalomcsillapító is kapható vény nélkül, például paracetamol vagy ibuprofen tartalmúak. Azonban mindig konzultáljunk a háziorvossal vagy a gyógyszerésszel, mielőtt fájdalomcsillapítót szednénk. Ezek szedése ugyanis huzamosabb ideig semmiképpen sem ajánlott!
• Professzionális terápia: ha tartóssá válik a hátfájás és az életmódbeli változtatások, az otthoni kezelés sem hoznak enyhülést, mindenképpen érdemes szakorvost felkeresni. Az orvosi konzultációt követően, pedig a javaslatok alapján keressünk kiegészítő terápiát. Segíthet a fizioterápia, kiropraktika vagy akupunktúra is a fájdalom enyhítésében.

Képek: Freepik

The post Eszközök hátfájás ellen appeared first on Praktikak.hu.

Régóta fontolgatod már, hogy kipróbálod a mellplasztika, a zsírleszívás vagy a szemhéjplasztika eljárásait? Vagy inkább némi hialuronsav vagy botox segítségével szeretnél magadnak fiatalosabb külsőt? Akármi legyen is az elképzelésed, mutatunk néhány szempontot, amelynek segítségével megtalálhatod a számodra leginkább megfelelő, megbízható és biztos kezű szakembert.

#1 Légy tisztában azzal, hogy mit is szeretnél pontosan

Mielőtt elkezdenéd a keresgélést, először is reálisan kell látnod a motivációidat és az elvárásaidat. Hasznos lehet, ha elbeszélgetsz olyanokkal, akik már átestek a szóban forgó beavatkozáson, és az ő tapasztalataik alapján felmérheted, hogy életszerűek-e az elvárásaid az elérni kívánt eredményeket illetően.

#2 Tanulmányozd a sebész stílusát

Keress olyan sebészt, akinek a munkái megfelelnek az elképzeléseidnek. A képzettség és a megfelelő tapasztalat mellett a plasztikai sebészethez némi művészi vénára is szükség van. Mivel minden nő teste egyedi, a „legjobb” plasztikai sebész például egy mellnagyobbítás esetében sokkal inkább az, akinek az ízlése és a stílusa összhangban van a céljaiddal.

Böngészd át alaposan a kiválasztott plasztikai sebészet munkáit tartalmazó képgalériát a plasztikai beavatkozások előtti és utáni fotókkal, hogy ízelítőt kapj az elért eredményekről. A különböző fórumokon található értékelések szintén jó visszajelzésekkel szolgálnak.

#3 Tégy fel minden fontos kérdést a konzultáción

Az első konzultációra készülj sok-sok kérdéssel. Fontos, hogy teljességgel elégedett légy a kapott válaszokkal.

Mire érdemes rákérdezni?

• Mi történik pontosan az eljárás során, illetve mire számíthatsz utána? Hogyan készülhetsz fel a beavatkozásra?
• Melyek a lehetséges kockázatok és mellékhatások?
• Miből áll az utókezelés, és meddig tart a felépülés?
• Mi történik, ha valami rosszul sül el, vagy ha nem vagy elégedett az eredménnyel?

Olyan szakembert keress, aki

• időt szakít rád, és nem érzel a konzultáció során sürgetettséget;
• konkrétan és realisztikusan fogalmaz a műtét kimenetelét illetően;
• minden kérdésedet türelemmel és szakszerűen megválaszolja.

+1 Ha biztosra akarsz menni: Spirit Plasztika!

A megfelelő plasztikai sebészet kiválasztása nem egyszerű feladat, hiszen fontos, hogy orvosodban és stábjában is 100%-ig megbízz nemcsak szakmailag, hanem emberileg is. Keresd fel a Spirit Plasztikai Sebészetet, ahol Dr. Vancsó Péter és csapata a személyes konzultáció során minden kérdésedre megnyugtató választ ad, hogy a beavatkozás előtt és után is biztonságban érezd magad, és elérd a kívánt céljaidat!

Képek: www.freepik.com

The post Tanácsok, hogyan válassz plasztikai sebészetet! appeared first on Praktikak.hu.